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如何治疗老年人失眠

  失眠对于每一个人来说,都是一件非常恐怖的事情。但是,每个人都无法避免的,特别是中老年人,那么我们该如何避免或治疗失眠呢?另外,失眠对我们有何危害呢,下面小编跟大家分享下有关长期失眠会给我们带来哪些危害,长期失眠会引发心脏病、高血压等其他疾病。既然失眠会给我们的身体带来很大的危害,那么,我们该如何避免失眠呢,具体我们将通过以下8点来给大家分析,希望对大家的失眠有所帮助,如下:


  1、避免失眠,在睡前我们要做好睡前准备

  现在,特别是老人家睡前做一些准备可以帮助老人入眠。最常见的是睡前泡个热水澡,15分钟即可。如果没有办法泡热水澡,也可以擦洗一下,用热水泡一泡脚。然后在枕边放上一段轻音乐,伴着音乐很快即可入眠。

  2、避免失眠,在睡前我们要注意营养元素的补充

  我们人体在进入中老年后,需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。那么,治疗失眠应该补充哪些营养元素呢?吃些什么能缓和失眠呢?有关专家指出,小米中含有催眠成分,可加快胰岛素的分泌,帮助人体快速入睡。此外,牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。

  3、避免失眠,在睡前我们要坚持规律作息

  对于睡觉我们要制定有规律的作息制度,并坚持执行。建议中老年失眠患者早晨六点起床,中午不午休,晚上九点左右开始休息,如果中午特别困乏,可以做点运动,让自己精神起来。总之,一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。

  4、避免失眠,在睡前我们要改善睡眠环境

  睡觉前,注意关闭家中所有电器,防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户,保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚,保证舒适度。注意调整枕头的高度,不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。睡觉时最好关闭所有的灯源,给自己营造一个暗黑的环境,有利于提高睡眠质量。

  5、避免失眠,睡觉的时间不代表质量

  随着年龄的增长而导致睡眠时间减少,这是很正常的现象,因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神,新陈代谢要缓慢的多,自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。就像是给轮胎打气一样,给一只已经泄了80%气体的轮胎补气肯定是比给只泄了20%的要多花上一段时间。青年人可能要睡足8个小时才会有精神,老人却只需五六个小时。时间少不代表质量低。只要第二天能够有良好的精神面貌,就完全不必担心前一天是否睡的太少。

  6、中老年人要定期检查身体

  老年人组织器官多有不同程度的退化,使得退行性疾病与慢性疾病的患病率高。有些疾病可对睡眠构成不利影响 ,如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系统疾病引起的夜尿增多可扰乱睡眠;慢性肺部疾病造成的肺功能降低,通气换气不足易致失眠发生;另外,因疾病引起的疼痛和瘙痒也会显着影响睡眠。因此,老年人要注意定期体检,及时发现和控制有关疾病,以减轻疾病所致失眠的发生。有些药物在治疗疾病时也能引起失眠,如老年人常用的抗高血压药、利尿 剂、甲状腺药物、类固醇和中枢兴奋药等,在服用期间应提高警惕,必要时进行药物调整。

  7、在睡觉之前我们要少思虑,放宽心

  培养自己乐天、达观的性格,常常有份好心情。很多人失眠都是因为对某件事的纠结导致的。一件事想来想去,思虑再三,不知所终,翻来覆去,耽误了睡眠最佳点,开始失眠。长期失眠的患者一定要让自己心胸豁达起来,可以试着参悟佛教,修身养性。除了以上内容,下面小编继续为您介绍老人晚上失眠怎么办。

  8、失眠少服用安神药,我们要正确看待安神药

  凡事都应该一分为二辩证看待,对于安神药也是。有的老人觉得服用了安神药以后睡眠质量比较高,从此只要失眠就吃上一粒。安神药虽然效果显着,短时期小剂量服用的话不会有什么问题,但是它有一定的成瘾性和依赖性,对身体的副作用也很大。不过不要因为这一点就全盘否定甚至畏惧安神药,假如真的是很严重的失眠,还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱,就不太会有大的问题。毕竟如果长时间不能好好睡觉,对健康的损害也是不可估量的。

  失眠不仅影响我们的睡眠质量,而且也会严重危害到我们的身心健康。长时间睡眠不足,不仅使我们的记忆力严重减退,而且也会让我们的身体出现很多疾病,因为,失眠会导致我们的生活作息时间不规律,生物钟紊乱。会导致我们内体的毒素不及时的排出体外,时间久了就会引起便秘腹泻等,特别是现在,老人腹泻,老人便秘,是非常多的。所以,一旦发现我们自己失眠就要治疗好我们的失眠这个症状,否则时间久了就会导致身体出现其他的疾病。小编通过以上8点的分享希望对大家有所帮助。

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