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孕期便秘的准妈妈们应该这样吃



  孕妈便秘怎么办呢?不仅身体难受,还可能引来黄褐斑、痘痘等的关顾,让美丽的容颜大打折扣,这对于爱美的女性来说是无法接受的。别急,解决便秘的关键是清肠,俗话说药补不如食补,快来给你的肠胃洗洗澡吧。

  一、怀孕期间的孕妈妈便秘的话应该这样吃



  1、魔芋豆腐

  魔芋豆腐含水量高,主要的成分是葡甘露聚糖,可以在肠壁处形成一层保护膜,清除肠壁的废物,让食物停留的 时间更短,减轻了肠胃所要承受的的压力。



  2、海带清肠胃

  海洋里生长的植物--海带属于碱性食物,含有的高碘可以防止血液酸化,促进血液中三酸甘油酯的代谢。丰富的膳食纤维,有助于润肠通便、加速肠道的运动。而且含热量低,孕妈可以放心的吃。



  3、黑木耳清肠

  黑木耳所含有的植物胶质有很强的吸附能力,可以在很短的时间内清理肠道的不卫生的物质,如杂质和灰尘,将他们几种排到体外去。清肠的黑木耳应该这样吃:将黑木耳放入水中泡一下,然后撕成碎片,在黑木耳中加入胡萝卜丝一起焯熟凉拌。



  4、花生清肠

  花生中含有的特殊植物酸、植物固醇等能够增加肠胃的韧性,入脾经,起到养胃醒脾、滑肠润燥的作用。



  5、糙米清肠

  糙米是杂粮类的一种,含有的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素,以及大量膳食纤维,可以促进肠道有益菌增殖,预防便秘和肠癌。此外,含有的维生素B和E组能够促进血液的循环,为肠道输送能量。



  6、苹果清肠

  随话说:“一天一苹果,疾病远离我”,可以预防和治愈百病,所含有的半乳糖醛酸、果胶能够促进肠胃排毒,含有的可溶性纤维保证了肠胃的正常运转,对于怕肥胖的孕妈来说再合适不过来了。

  二、改善孕期便秘食谱推荐



  1、松仁膏

  原料:松子仁300克,白糖适量。

  做法:

  (1)松子仁炒熟,加白糖和适量水,用小火煎煮成糊状。

  (2)冷却后每次1汤匙,空腹用温开水冲服,每天2次。

  温馨提示:松子仁性平、味甘,具有补肾益气、养血润肠、滑肠通便、润肺止咳等作用,这是一道治疗孕期便秘的良方。



  2、哈密瓜蒸蛋

  原料:哈密瓜1个,蛋2个,胡萝卜60克,西芹60克。

  做法:

  (1)将哈密瓜洗净,横切为两半,挖出瓜籽部分备用。

  (2)鸡蛋打散,加少许水搅匀。

  (3)胡萝卜去除外皮,切成小丁;西芹洗净,切小丁备用。

  (4)将胡萝卜和西芹放入蛋液中,再倒入哈密瓜里。

  (5)将哈密瓜放入蒸锅中,用大火蒸至蛋液凝固即可。

  温馨提示:哈蜜瓜清凉消暑,能生津止渴,是夏季解暑的佳品,还具有利便、益气的功效,有助于减轻贫血和便秘。胡萝卜和西芹含有大量纤维,对改善大便也是有帮助的。



  3、蜜汁山药条

  原料:山药400克,芝麻50克,蜂蜜100克,冰糖、熟油各适量。

  做法:

  (1)用温水泡好芝麻备用。

  (2)先将山药洗净去皮,切成两寸长、三分厚的条,入开水锅焯1分钟左右,捞出整齐码放在盘内,并将泡好的芝麻均匀的撒在码好的山药上。

  (3)炒锅中加水,放入冰糖,小火烧之使冰糖完全融化,然后倒入蜂蜜,熬至开锅冒泡即可出锅,将蜜汁均匀地浇在山药上即可。

   温馨提示:山药营养丰富,蜂蜜可促进肠蠕动,芝麻也有润肠通便的作用,所以此菜可以预防便秘。

 

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